在以往的教学中发现：有些学生跑起来很吃力，全身肌肉始终处于紧张状态，但成绩反而不好。为什么会出现这种现象呢？主要是因为短跑的自然放松能力是影响短跑成绩的一项重要因素。

众所周知，短跑是一项高强度的运动，学生在进行练习与比赛时无论从生理与心理方面都承受着较大的刺激和负荷，因而容易引起紧张，为此，应从生理与心理两方面来提高跑的放松能力。从生理方面分析，肌肉的紧张与放松是在大脑皮层的支配下收缩与舒张交替进行的过程，当工作肌肉进行收缩用力时，对抗肌侧处于放松状态；当肌肉一次收缩结束后，在下一收缩之前有一个放松的过程，如果肌肉只是一味的紧张收缩，而不能很好地放松舒张，就不能有效地发挥人体的运动潜力。从心理方面分析，运动过程中的有关刺激都会给学生产生强烈的刺激和较重的心理负荷，因此必须让心理不断有放松调节的机会，才能更好地调控人体的肌肉运动。所以应该从心理和生理两方面入手来提高学生的短跑的放松能力。同时结合课上的情况我想可以通过以下几个方面来培养学生的放松能力。

一 在柔韧练习中培养学生的肌肉放松能力。如：双臂同绕环练习，弓步压腿练习。

二 在跑的辅助练习时培养跑的放松能力

        如：摆臂练习，跑的各种练习（后蹬跑，小步跑，高抬腿跑）

三 通过多种形式的跑培养学生跑的放松能力如：惯性跑，下坡跑，放松大步跑等。

    以上是我个人的一些想法，同时又经过课上的一些实践，可以说对他们有很大的帮助，从而提高了学生在奔跑教材中放松能力。